RESISTENCIA Métodos continuos

 Métodos continuos


 Es un sistema de entrenamiento que al margen de sus diversas variantes se caracteriza por la alternancia de los esfuerzos dentro de un ejercicio que se realiza de manera continua, es decir sin interrupciones.

Carrera Continua 


La carrera continua consiste en correr durante un cierto tiempo o distancia como un modo para trabajar nuestra forma física. Puede ser que lo que estemos buscando sea mantener la forma física o quizás recuperarla después de un tiempo sin ejercitarla o mejorar nuestras marcas. En cualquier caso, con la carrera continua trabajamos nuestras capacidades aeróbicas y cardiovasculares.

Tres tipos de carrera continua

Carrera cómoda: la carrera cómoda busca mantener la forma física. Hacer ejercicio sin que nuestro objetivo sea superar nuestras marcas. Mejoramos la resistencia gracias a la duración de la misma. Es la más larga en tiempo, supera los 40 minutos.

Carrera de recuperación: el ritmo es más lento que en la anterior y se utiliza principalmente después de una competición o tras recuperarnos de una lesión. El ritmo cardíaco se mantiene en unos niveles casi de reposo y no supera los 30 minutos.

Carrera intensiva: este es el tipo de carrera continua en el que nuestras pulsaciones son mucho más elevadas, el nivel de exigencia también es mayor y la velocidad mucho más intensa. Cuanta más intensidad sumemos, más corta suele ser esta carrera.

Ejemplo: Corres de un cono a otro, empiezas con un trote, luego aumentas la velocidad y cuando llegues al tercer cono corres a sprint hasta el otro cono. Así vas alternando la velocidad por cada cono que pasas.