RESISTENCIA método variable
Método variable
El método continuo variable se caracteriza por las variaciones de intensidad durante la aplicación de la carga. Dichas variaciones pueden ser determinadas por factores externos , internos o planificados, es decir, sistemáticos. La duración total va de 30 a 60 minutos.
Las variaciones de intensidad oscilan entre intensidades medias y submáximas. La duración de la carga en los periodos a mayor intensidad oscila de 1 a 10 minutos, alternando con períodos moderados con una duración suficiente que permita una ligera recuperación del organismo antes del siguiente incremento de intensidad.
Los efectos buscados a través de este método son: una mayor velocidad en condiciones de máximo nivel de lactato en estado estable, un aumento del consumo máximo de oxígeno, de la capilarización, y del gasto cardíaco, un mejor sostenimiento de una determinada intensidad elevada en esfuerzos prolongados, y aceleración de la regeneración (capacidad de recuperación) durante cargas ligeras a bajas.
Se distinguen 2 tipos:
El método 1. Los tramos más intensos superan los 5 minutos y los menos intensos son inferiores a 3 minutos.
El método 2. Los tramos más intensos abarcan de los 3 a los 5 minutos y los menos intensos son superiores a 3 minutos.
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