FUERZA Autocarga

AUTOCARGAS

La autocarga implica ejercicios de resistencia usando peso corporal como resistencia

• Squats o sentadillas: con la cual trabajarás principalmente el tren inferior, sobre todo, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. 

• Zancada frontal o lunge: este movimiento te permitirá trabajar piernas y glúteos. Sobre todo solicita el esfuerzo de cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor.

• Flexiones de brazos en suelo: con este movimiento trabajamos el tren superior, requiriendo del esfuerzo del pectoral, el deltoides y el tríceps

• Dippings o fondos entre bancos: con este ejercicio solicitamos fuertemente el trabajo del tríceps, aunque también en forma secundaria participan el pectoral y el deltoides.

• Elevaciones de tronco en el suelo: es un ejercicio muy sencillo de realizar para solicitar el recto mayor del abdomen y tonificar la zona media del cuerpo.

• Elevaciones de piernas extendidas en el suelo: también trabaja la zona media del cuerpo requiriendo sobre todo el esfuerzo del recto mayor y el recto anterior del abdomen.

• Extensión lumbar en el suelo o superman: este movimiento ejercita músculos de la espalda, sobre todo, lumbares y de manera secundaria dorsales.

Puedes hacer entre 2 y 3 series de cada ejercicio con 12 a 20 repeticiones o más de cada movimiento, dependiendo mucho del tu nivel previo de entrenamiento así como del ejercicio en cuestión.

También se puede establecer un circuito por tiempo y realizar durante 30 a 60 segundos un ejercicio diferente, descansando 30 segundos en medio de cada estación.

Click aqui para ver videos