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RESISTENCIA MÉTODO FRACCIONARIO Hay tres tipos de resistencia de movimiento fraccionario: Interválico Extensivo Largo:  Intensidades alrededor del 85% . El número de repeticiones oscilará entre las 6 y 10, y el volumen total será en torno a los 40-60 minutos. Interválico Extensivo Medio:   Aumenta la intensidad, ahora, entre el 85 y el 100% . El número de repeticiones será entre 12 y 16, y la duración total de la sesión será en torno a los 35-45´incluyendo las pausas. Interválico Intensivo Corto:   A diferencia de los anteriores, este se suele fraccionar en varios bloques, los que denominamos series, con 3-4 repeticiones por serie, en donde la velocidad será máxima o casi máxima, con unos pocos segundos de duración (10-60 segundos). Las pausas serán entre 2 y 3 minutos entre repeticiones y se les sumará una pausa entre serie, la cual será de 10-15 minutos para recuperar lo máximo posible. Click aqui para ver videos

Método  variable El método continuo variable se caracteriza por las variaciones de intensidad durante la aplicación de la carga. Dichas variaciones pueden ser determinadas por factores externos , internos  o planificados, es decir, sistemáticos. La duración total  va de 30 a 60 minutos. Las variaciones de intensidad oscilan entre intensidades medias y submáximas. La duración de la carga en los periodos a mayor intensidad oscila de 1 a 10 minutos, alternando con períodos moderados con una duración suficiente que permita una ligera recuperación del organismo antes del siguiente incremento de intensidad. Los efectos buscados a través de este método son: una mayor velocidad en condiciones de máximo nivel de lactato en estado estable, un aumento del consumo máximo de oxígeno, de la capilarización, y del gasto cardíaco, un mejor sostenimiento de una determinada intensidad elevada en esfuerzos prolongados, y aceleración de la regeneración (capacidad de recuperación) ...

AUTOCARGAS L a autocarga implica ejercicios de  resistencia  usando peso corporal como resistencia S quats o sentadillas : con la cual trabajarás principalmente el tren inferior, sobre todo, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.  Zancada frontal o lunge : este movimiento te permitirá trabajar piernas y glúteos. Sobre todo solicita el esfuerzo de cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Flexiones de brazos en suelo : con este movimiento trabajamos el tren superior, requiriendo del esfuerzo del pectoral, el deltoides y el tríceps Dippings o fondos entre bancos:  con este ejercicio solicitamos fuertemente el trabajo del tríceps, aunque también en forma secundaria participan el pectoral y el deltoides. Elevaciones de tronco en el suelo : es un ejercicio muy sencillo de realizar para solicitar el  recto mayor del abdomen  y tonificar la zona media del cuerpo. Eleva...

CROSSFIT SENTADILLAS - Son ejercicios básicos  que movilizan a grandes grupos musculares y por eso no pueden faltar en el circuito de crossfit  FLEXIONES DE  BRAZOS Se realizan en posición de flexiones de  brazos con cuerpo alineado de pies a  la cabeza pro las manos se encuentran desaliniadas una mano se apoyará por arriba de hombro en el suelo y la otra mas abajo  tras cada flexión  cambiamos la posición  de las manos adelantando  la que estaba atras y viceversa  con un pequeño salto como se muestra. MOUNTAIN CLIMBERS Son un gran movimiento para trabajar diferentes músculos al mismo tiempo mientras elevamos pulsaciones y quemamos calorías. Se desarrolla sin material y con la participación constante del abdomen , que debe permanecer contraído mientras de forma alternada llevamos las rodillas al pecho desde una posición de plank BOX JUMPS Los box jumps  también conocidos co...

TABATA   Un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración.  Consiste en en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas. EJERCICIO DE TABATA:(hacer a alta intensidad y hacer circuito 5 veces) EJERCICIO 1 : Burpee Lo hacemos 20 segundos y 10 de descanso EJERCICIO 2 : Jumping Jacks  Lo hacemos  20 segundos y 10 de descan so EJERCICIO 3 : Salto de tijeras   Lo hacemos 20 segundos y 10 de descanso EJERCICIO 4 : Salto a la comba Lo hacemos 20 segundos y 10 de descanso EJERCICIO 5 : Sentadillas con las manos levantadas    Lo hacemos durante 20 segundos y 10 descanso

 Métodos continuos   Es un sistema de entrenamiento que al margen de sus diversas variantes se caracteriza por la alternancia de los esfuerzos dentro de un ejercicio que se realiza de manera continua, es decir sin interrupciones. Carrera Continua  La carrera continua consiste en correr durante un cierto tiempo o distancia como un modo para t rabajar nuestra forma física. Puede ser que lo que estemos buscando sea mantener la forma física o quizás recuperarla después de un tiempo sin ejercitarla o mejorar nuestras marcas. En cualquier caso, con la carrera continua trabajamos nuestras capacidades aeróbicas y cardiovasculares. Tres tipos de carrera continua Carrera cómoda : la carrera cómoda busca mantener la forma física. Hacer ejercicio sin que nuestro objetivo sea superar nuestras marcas. Mejoramos la resistencia gracias a la duración de la misma. Es la más larga en tiempo, supera los 40 minutos. Carrera de recuperación : el ritmo es más l...